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10人中有4人高血脂症 每年超400万人死于高血脂并

作者: 嘟嘟动漫网 发布时间: 2022年01月13日 19:19:14

血脂怎么降更靠谱?

10人中有4人高血脂症 每年超400万人死于高血脂并

‌ 我们身边每10个人中就有4个高血脂症,其中70%的高血脂症患者并不重视自己的血脂异常情况,这就导致很多人错过了最佳治疗时机,殊不知我国每年有超过400万人死于高血脂并发症。

高血脂的危害有哪些?

高血脂最大的危害是导致动脉粥样硬化,除了动脉粥样硬化,高血脂还会造成身体各大器官组织——心、肾、眼、脑等的病变。心脏冠状动脉堵塞,会导致心肌梗死、猝死;脑动脉血管发生粥样硬化,容易诱发脑血栓、脑梗死等疾病;肾动脉发生动脉粥样硬化,就会导致肾功能衰竭、尿毒症;高血脂还会影响眼周血液供应,导致视神经功能下降。

10人中有4人高血脂症 每年超400万人死于高血脂并

为什么“三高”喜欢结伴而行,危害人体健康?

高血压、高血糖、高血脂就像三个好兄弟,喜欢结伴而行,它们同属于代谢综合征,“三高”的出现往往表明人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢发生了紊乱。

血脂偏高,会增加血液黏稠度,使血管动脉痉挛,肾上腺分泌升压素,从而造成血压升高;高血脂患者易产生胰岛素抵抗,诱发糖尿病。很多人往往是从高血脂开始,然后出现高血压,继而出现高血糖。

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不吃肉,就能降血脂吗?

不吃肉,容易导致人体缺乏蛋白质、维生素、脂肪酸等物质,降低人体免疫力。血脂升高往往是因为吃多了这个原因,就算不吃肉,碳水化合物等热量高的食物吃多了,没有消耗掉的热量同样会转化为脂肪储存起来。

调控血脂最重要的原则是控制摄入食物的总热量,肉类摄入量最好控制在每天80—150克,其中畜禽肉和水产品各占一半。

划重点:高血脂患者吃肉时,吃瘦不吃肥,首选水产品。

每天走一万步,就能降血脂吗?

锻炼要达到一定的运动强度,才能有效降血脂。耐力训练和力量训练双管齐下,才是科学的健身方式。

间歇性训练:采用高中低强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定的恢复时间。训练一次五到八组,每天练三次,可有效辅助降血脂。

抗阻运动:是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动,能恢复和发展肌力、预防肌肉萎缩。

特别注意:运动降脂不一定适合所有高血脂人群,锻炼前应听取医生建议。

做菜不放油,就能降血脂吗?

我们日常生活中见到的食用油种类非常丰富。大豆油、玉米油、亚菜籽油富含多不饱和脂肪酸;橄榄油、山茶油、花生油富含单不饱和脂肪酸;猪油、棕榈油富含饱和脂肪酸。 饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸摄入量应为1:1:1。

划重点:饱和脂肪酸摄入过多会升高血脂,增加冠心病的风险。要警惕日常饮食中“隐形油”的摄入,比如薯片、炸薯条、膨化食品等。超加工食品热量高、添加剂多,过多摄入有导致动脉粥样硬化的风险。《血脂异常基层健康管理规范》指南建议,食用油每天摄入量应小于25克。

血脂高了怎么降?

10人中有4人高血脂症 每年超400万人死于高血脂并

注意饮食:血脂调控的饮食原则是低油、低盐、主食粗细搭配。建议每天粗粮的摄入量占一天主食总量的三分之一,来辅助降血脂。

控制体重:BMI指数大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。

适当运动:运动降血脂要谨防运动过量带来的伤害。

调节情绪:人的情绪不好、睡眠不好、压力大,会造成内分泌失调,继而诱发代谢综合征。

戒烟限酒:吸烟会破坏血管内膜,增加动脉粥样硬化风险。而且酒是粮食精,过量饮酒也会造成热量摄入超标,造成血脂异常。

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